河北省精神卫生中心专家：失眠障碍是最常见的睡眠障碍
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河北省精神卫生中心举行的“世界睡眠日义诊宣传活动”现场。 马克谨 摄
中新网河北新闻3月20日电 （徐巧明 马克谨）3月21日是世界睡眠日。“睡眠多长时间算正常？”“怎样做才能有一个高质量的睡眠？”“是不是所有的安眠药都有依赖性？”“秒睡也是一种病吗？”……19日下午，河北省精神卫生中心（河北省第六人民医院）睡眠医学科副主任史玲以网上直播形式为网友科普了12个有关睡眠方面的知识。
史玲称，现在最常见的睡眠障碍为失眠障碍，即睡不着觉、睡不好觉。她指出，电子产品的使用和夜生活的丰富，使年轻人睡觉时间越来越后移，导致睡眠不足；中老年人因个体差异和（或）环境因素出现早醒情况。
怎样提高睡眠质量？史玲建议，要规律作息、规律饮食，改善睡眠环境，睡前可进行放松训练，避免在床上读书、看电视或收听收音机。如果上床20分钟后仍睡不着，可起来做些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉。睡不着时不要经常看时钟，也不要有懊恼或挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着，白天不补觉。
史玲说，随着年龄的增长，睡眠能力会逐渐下降，加上生活、工作压力，可能睡眠会变浅、易醒，无法保证每晚睡眠都很好。但如果不影响第二天的精神状态和日常生活，就不必过于纠结一两晚没有睡好的问题。
当日，该院睡眠医学科在门诊大厅举行了“世界睡眠日义诊宣传活动”，共咨询睡眠或心理问题40余次，发放宣传材料100余份。
河北省精神卫生中心成立于1953年，设有老年精神科、儿童青少年精神科、成瘾医学科、睡眠医学科、临床心理科等亚专科科室。2020年12月，该院成立睡眠监测中心，开设睡眠住院病房和睡眠门诊，可为睡眠障碍患者制定系统全程的治疗方案。（完）
