【河北疾控提示】远离肥胖，享“瘦”人生
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原标题：[河北疾控提示]远离肥胖，享“瘦”人生
随着社会发展和生产生活方式的改变，我国居民健康状况持续改善的同时，超重和肥胖问题日益突出。根据最新数据显示，我国超过50%的成年人存在超重或肥胖问题，儿童的超重及肥胖率更是令人担忧。
百病之源，远离肥胖
01
高血压，高血脂
成年人，尤其40-50岁，肥胖人群发生高血压的机会比平常人高50%。
02
心脑血管疾病
脂肪附着在心脏表面致心脏的收缩功能降低，心衰发生率大大增加。由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死高发。
03
代谢及肿瘤疾病
研究显示，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。肥胖跟一些肿瘤密切相关，女性主要易发卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；男性则易发前列腺癌。无论男性还是女性，也更容易患上直肠癌与结肠癌等。
04
骨关节病
随年龄增长，关节逐渐老化，重压无疑会促使关节发生疾病，加之糖代谢和嘌呤代谢障碍，使疾病发病率大幅度上升。
科学减重，享“瘦”人生
01
注重饮食调控
“吃对”比“吃少”更重要。很多人减肥的第一步就是“少吃”，但盲目节食只会让身体进入“节能模式”，代谢降低，反而更难瘦下来。科学的饮食调控，关键在于“吃对”而不是“吃少”。
★ 三餐规律，按时按量。
★ 细嚼慢咽，利于肠胃吸收。
★ 减少高糖高油食物摄入，平衡膳食。
★ 瓜果蔬菜，五谷杂粮，红肉（猪牛羊），白肉（鸡鸭鱼）摄入适量，总量控制。
02
配合合理运动
运动是减肥的加速器，但并不是所有运动都能达到理想效果。科学的运动搭配，应根据体能和健康状况制定个性化运动计划，配合有氧和抗阻训练，让代谢更灵活。长期坚持科学运动，有利于体重保持。每日进行适当有氧、力量训练有助于控制体重，改善体态。
03
坚持数据记录
减肥不只是凭感觉，而是要用数据说话。每天记录体重、围度、饮食和运动情况，能帮助你更清晰地了解自己的身体变化，及时调整计划。
04
保证规律作息
睡眠也是减肥利器。一般建议成年人每日睡眠时间在6-9小时内。熬夜不仅会让你第二天精神不振，还会打乱激素分泌，增加食欲，导致脂肪堆积。研究表明，睡眠不足的人更容易选择高热量食物。
05
坚持心态调整
减肥是一场持久战，过程中难免会遇到平台期或体重波动，及时心态调整。
06
健康生活方式
健康的饮食和运动习惯融入日常生活。减重无捷径，制定合理减重目标，不宜减重过快。一般每周体重减少不超过0.5公斤。3-6个月内减少体重的5%-10%为宜。
来源：河北疾控
